據鄭州市氣象臺8月13日最新消息：今天白天鄭州仍有小雨，氣溫21到27℃，東北風3到4級，空氣相對濕度95%。這場雨預計在傍晚前后逐漸收尾，8月14日起轉為多云到晴，太陽總算要露臉了。
鄭州這些天，把往年整個八月的雨一口氣倒了下來。對年輕人來說，這雨再大，不過是一把傘、一雙雨鞋的事，大不了外賣點起、手機刷起，窩一天就過去了。可對那些頭發花白、腿腳已經不太聽使喚的老人來說——三天悶在家里出不了門、地板滑得站不住腳、潮氣順著骨頭縫往里鉆——這哪是下雨，這是一場沉默又嚴苛的“身體大考”。
會走路的企鵝比心急的人走得更遠
雨天的頭號危險，是地滑。
年輕人摔一跤，拍拍灰站起來就完了。老年人不一樣——骨質脆、平衡差、反應慢，摔一跤可能就是骨折，甚至臥床不起。據報道，鄭州這場雨還帶了風，撐著傘走在風里，人被吹得東倒西歪，平衡更難把握。
先說鞋。鞋商郭天辰告訴記者，雨天出門，第一道防線在腳底下。鞋底磨得光溜溜的老布鞋，堅決不能穿；硬塑料底的皮鞋、拖鞋，雨天穿出去等于踩高蹺。找一雙橡膠底、紋路深、鞋跟寬的防滑鞋，讓腳底板和地面多“咬”幾口。如果鞋底已經磨平了，別舍不得扔，這雙鞋晴天穿沒問題，雨天穿就是隱患。
再說走路姿勢。鄭州市人民醫院骨科程威提醒：不妨學學企鵝——步幅縮短，速度放慢，雙腳微微外八字著地，重心稍微往前傾一點，兩臂自然張開幫助保持平衡。“記住，雙手千萬別插在口袋里，萬一打滑，手能第一時間撐一下或者抓住旁邊的欄桿。上下臺階，一定要扶著扶手，哪怕扶手濕漉漉的有點臟，也比摔一跤強一萬倍。”
最后說選路。同樣是人行道，不同材質滑的程度天差地別。據記者觀察，路邊那種锃亮的瓷磚、地鐵口光滑的大理石、馬路上漆著白色交通標線的區域——這些東西沾了水，比冰面還滑。所以，遇到積水路段，看不清水下是什么情況，寧可多走幾步繞過去，也別冒險蹚水——萬一水下有個坑或窨井蓋松動，后果不堪設想。
萬一還是滑倒了，怎么辦？程威醫生強調：記住一個原則，寧可摔胳膊摔腿，也要護住頭。摔倒的瞬間盡量順勢側身，讓臀部或大腿外側先著地，同時收緊下巴，用手臂護住腦袋，避免后腦勺直接磕在地面上。摔倒之后千萬別急著爬起來——很多老人摔倒后傷得更重，就是因為急著起身造成了二次傷害。先原地躺幾秒鐘，慢慢活動一下手腳，試試哪塊疼、有沒有使不上勁的地方。如果哪塊疼得鉆心或者完全動不了，就躺平了大聲呼救，或者掏出手機撥打120，等待專業救援人員過來。千萬不要自己硬撐著站起來。
骨頭比天氣預報還準
“天一陰，膝蓋就疼”——很多老人都有這個體會。這真不是心理作用。
安陽市地區醫院神經內科主任范仲鵬表示，陰雨天，氣壓下降、濕度升高、氣溫走低，三件事湊在一起，關節局部的血液循環會減慢，原本就有點慢性炎癥的關節滑膜受到刺激，神經末梢也更敏感，于是膝蓋、肩膀、手腕這些地方就開始發出信號。連續三天濕度逼近飽和，對關節不啻為一場“浸泡式”考驗。
對此，程威建議——膝蓋怕涼就套一副薄護膝，腳踝怕風就穿高幫襪子，后腰怕寒就把秋衣扎進褲腰里。這些穿法看起來有點笨拙，卻是擋住濕寒最管用的門檻。洗手洗臉盡量用溫水，別圖省事直接用涼水沖；回家第一件事是換干衣服。哪怕只是下樓取了趟快遞、扔了袋垃圾，衣服沾了潮氣也要立刻換下來。濕衣服貼在身上，等于給關節“上刑”——潮氣持續滲透，關節的不適感會越來越重；熱敷是個好辦法，但要用對時機。如果膝蓋發僵、肩膀發沉，用四十度左右的熱毛巾敷上一刻鐘，能促進局部血液循環，緩解僵硬感。但劉濤教授特別提醒：如果關節已經明顯紅腫、摸上去發燙，那就不能熱敷了——這時候關節內部是炎癥反應在活躍期，熱敷等于給炎癥“添柴火”，會越敷越腫。拿不準的時候，寧可先不處理，打個電話問問社區醫生；家里有條件的話，開一開除濕機。把室內濕度控制在百分之四十到六十之間，不光人覺得舒服，家具、墻壁也不容易受潮發霉。如果沒有除濕機，空調開到除濕模式也能頂一頂，只是別讓出風口直接對著人吹。
血壓這根弦 雨天最怕松
氣象醫學有個經典數據：氣溫每降一攝氏度，人的收縮壓平均升高約1.3毫米汞柱。這幾天氣溫往下走、氣壓往低壓，血管跟著一會兒收縮一會兒舒張，有高血壓、冠心病的老朋友尤其要當心。
鄭州市中醫院心內科主任李冬玉建議：早晚各測一次，拿個本子記下來。如果發現數字比平時跳得厲害，別自己扛著，給社區醫生打個電話問一句，比什么都踏實。
同時，藥不能停。規律服藥是硬道理，再大的雨也不能成為停藥的借口。如果藥快吃完了，提前讓孩子幫忙去開，或者問問社區衛生服務中心能不能送藥上門。
管住嘴巴。做飯的時候手輕一點，鹽少放一些。按照健康標準，每人每天食鹽攝入不超過5克——大約就是一個啤酒瓶蓋的量。家里那碟咸菜、腐乳，這幾天先別上桌了，含鹽量太高。
晨練挪到室內。早上七八點鐘是一天里濕氣最重、風最涼的時候，這時候出門鍛煉，弊大于利。客廳里來回走一走，伸伸胳膊踮踮腳，做幾節八段錦或者廣播體操，二十分鐘下來身子暖和了、血液循環也上來了，比冒雨出去打太極踏實得多。
別讓心情跟著天色一起暗下去
連著三天抬頭是灰蒙蒙的天，窗外只有雨聲沒有鳥叫，手機里全是預警信息，人難免覺得悶得慌、提不起勁來。
這真不是您一個人的感覺。陰雨天日照銳減，人體內讓人感到愉悅的血清素分泌會跟著下降，這是一種正常的生理反應。心理學上把它叫做“氣象情緒效應”。
對此，河南財政金融學院心理健康教育與咨詢中心講師徐爽老師建議：學會給自己“點燈”。白天把屋里的燈都打開，亮堂堂的光線能騙過大腦，讓它以為天還沒那么暗。人待在光亮的環境里，不容易蔫。
讓家里有點動靜。打開收音機聽兩段豫劇，或者用手機放幾首年輕時候愛聽的歌。聲音一出來，屋子就有了生氣。給老伙計撥個電話，不用聊什么正事，就是聽聽對方的聲音，問問中午打算吃什么，說說這場煩人的雨——說著說著，心里那點憋悶就散了。
給自己找點小事情做。翻翻壓在茶幾下面的老照片，整理一下抽屜里的零碎物件，或者就泡一杯熱茶坐在窗邊，安安靜靜地看著外面的雨發呆。心里要存著一個念頭：雨再大，也有停的時候。
三天的大雨是罕見的，但每年夏天的鄭州，最終都會迎來云開日出。過幾天再回頭看，這幾天不過是一段窩在家里的、有點潮濕的小插曲。把身體護好了，等太陽出來的時候，公園里、廣場上，您依然是那個精神頭十足的主角。
雨會停，天會晴，日子咱們照常過！
本報記者 陶然
