隨著暑期進入尾聲，中小學生們即將迎來新學期。面對“假期模式”向“開學模式”的切換，不少家長既盼著孩子重返校園，又擔憂作息紊亂、專注力不足、社交焦慮等“假期綜合征”影響開學狀態。日前，記者采訪了河南省婦幼保健院（鄭州大學第三附屬醫院）兒童發育行為科專家，給出四條操作性強的準備建議，強調“循序漸進”與“心理賦能”，助力不同年齡段孩子實現無縫銜接。
梯度調整作息，重建生物鐘忌“急剎車”
假期中晚睡晚起成為常態，若開學前夜突然強制早起，極易引發抵觸情緒。專家建議，開學前一周啟動“緩沖計劃”，每天將入睡和起床時間提前15至30分鐘，逐步與學校作息同步。同時，睡前1小時應減少手機、平板等電子屏幕使用，改用繪本閱讀或輕聲交流，保障兒童每晚9至10小時充足睡眠。對于睡眠節律紊亂的孩子，固定睡前流程（如洗漱、擁抱、講故事）比反復催促更能建立安全感，幫助其快速入眠。
分階段訓練，專注力恢復有“梯度”
假期自由散漫的狀態往往導致課堂專注力“滑坡”。專家指出，不必急于安排高強度學習，可從10分鐘的專注任務入手——拼圖、搭積木、臨摹簡筆畫等，每日遞增5分鐘，逐步延長至20至30分鐘。針對注意力易分散的兒童，“任務拆分法”效果顯著：將“整理書包”拆解為“拿出課本”“擺放文具”等小步驟，每完成一步給予即時表揚，在成就感中強化專注習慣。
社交演練前置，緩解開學交往焦慮
性格內向或有社交發展差異的孩子，開學后面對師生互動常感緊張。家長可利用開學前碎片時間開展情景模擬，如向老師問好、與同學分享文具、邀請同伴游戲等。也可帶孩子提前到學校周邊散步，熟悉校園環境，降低陌生感。專家特別提醒，對社交溝通困難的孩子，不必強求“多說話”，鼓勵其先用微笑、點頭等非語言方式回應，逐步建立社交自信。
積極心理暗示，告別“恐嚇式”語言
“開學了就不能玩了”“再不聽話就告訴老師”——這類負面說教易加劇孩子對開學的恐懼。專家建議，家長應轉為正向引導，例如“開學后能和小伙伴一起玩新游戲”“老師會教你有趣的新知識”，多傳遞期待感。同時，為孩子準備一份”開學小禮物“（如喜愛的筆記本、水杯），賦予校園生活儀式感，激發內在向往。
專家表示，開學準備絕非“臨時抱佛腳”，而是習慣與心理的漸進式重建。家長的耐心陪伴和科學方法，是孩子順利回歸校園的最強后盾。
記者 邢進 通訊員 聞君 王紀
