每年一到三伏天，除了貼三伏貼，曬背也成了大家關注的話題，有網友現身說法“曬背瘦10斤”，有的說補陽氣，有的說三伏天曬背健康一整年等。
三伏天曬背養生是真的嗎？曬背該怎么曬？聽聽中醫專家怎么說。
“中醫講究天人相應，曬太陽幫助補充人體的陽氣，促進身體氣血流通，調動人體的抗病能力，改善人體代謝的功效。”鄭州市第七人民醫院中醫科主任、主任醫師李琳大夫介紹，人體中督脈、膀胱經等都在人體后背，曬背能夠刺激經絡和穴位，并起到溫通經絡的效果。
曬背功效這么多，直接曬?
李琳解釋，夏天太陽非常炙熱，需要根據每個人的耐受程度調整曬背時間，像小孩、老人、體虛人群建議早上7至9點曬背，另外要把控好曬背的時長，第一次曬背可以先曬15-20分鐘，了解一下自身對陽光的耐受情況，如果覺得自己可以承受，身體感覺很舒服，可以循序漸進增加時間。一般情況下，成年人每次20分鐘至1小時，兒童皮膚比較嬌嫩，可曬15至20分鐘，老年人陽氣比較虛，可適當延長時間。
曬背時以背部熱量擴散到全身微微出汗為宜，不能大量出汗，也不要把皮膚曬傷、曬痛，更不能長時間暴曬，以免出現中暑癥狀。
另外，中醫認為頭是儲陽之首，是人體陽氣最旺盛的地方，建議不要曬；建議飯后半小時后再去曬背，過程中及時補充水分；曬背結束后，要立刻更換掉汗濕的衣服，不要馬上喝冷飲、吹空調、吹風扇，要讓身體逐漸恢復到正常。
曬背雖然好處多，但也并非人人都適合。
適合曬背的人群：濕氣重、陽虛體質（畏寒怕冷、手腳冰涼、無精打采）或抵抗力較弱的人，適當曬背對身體有一定好處。
不適合曬背的人群：紫外線過敏者、慢性疾病發作期、氣陰兩虛、陽熱體質、孕婦、飲酒后不要曬背，老年人曬背時最好有家人陪同。
曬背還有哪些小技巧？
空腹時不可曬背，曬前曬后可以適量喝點白開水或淡鹽水，補充體液消耗。
曬背時，可以穿顏色淺、比較薄的寬松衣服。
曬背時要做好防曬、防暑措施，尤其是頭、臉、眼，可以通過戴帽子或用遮陽傘保護頭部，如果曬背時后背裸露，應涂抹防曬霜，避免曬傷。
吃完光敏性食物后，比如莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等，要避免在強烈陽光下暴曬。
記者 張華
