“清溪流過碧山頭，空水澄鮮一色秋。”告別了酷熱難耐的夏天，鄭州迎來了天高云淡，溫度宜人的初秋，自然界的各種彩葉植物即將進入五彩斑斕的觀賞季，不想貼秋膘的人們紛紛走進戶外，通過健身燃燒脂肪，釋放多巴胺，增強體質，為健康生活加油。鄭州公園中有哪些免費的健身設施？記者走進鄭州市各大公園發現，快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、籃球、足球，全年齡段都能在公園找到適合自己的運動，快看看這些藏在公園里的健身設施，哪一款適合你。
健走 紫荊山碧沙崗雕塑公園氛圍好
健走，是介于散步和競走之間的一種有氧運動方式，通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產出的有氧健身運動，是世界衛生組織認定世界上最好的運動，近年來逐漸成為新的時尚健身潮流。
位于金水路與紫荊山路、人民路交叉口的紫荊山公園，系商代舊城址的一部分，公園由東園、西園、南園和人民廣場四大園區組成。9月2日下午5時許，記者在紫荊山公園東園看到，東湖景區景色宜人，湖面波光波光粼粼，湖面上大片繁密的荷葉上仍有殘荷在綻放，湖兩岸樹木蔥蘢，環湖約700米長的健身步道大部分被林蔭遮蔽，不少人在步道上健走或慢跑，盡情享受大自然的清新空氣，感受遠離城市喧囂的寧靜。“每天下午4點以后，就陸續有人來這里鍛煉身體，到了傍晚時候人最多，還有一些健身團體天天來，人最多時整個環道幾乎首尾相接！”公園工作人員告訴記者，這條環湖健身步道最大的好處是有樹蔭，不會被曝曬，步道沿線的湖邊還設置了許多休閑座椅。
碧沙崗公園主環路近年來路面重修、側石更換后也形成了寬約5米、長約1100米的健身步道，路面劃分健身跑道區和慢行步道區，并以紅、灰兩色區分，還設置了起點線、距離標識、健康導視系統、健康標識標語、立體標志牌，很有健身氛圍感。每天早晚，不少市民在此健走或慢跑，各得其樂。
頗具藝術氣息的鄭州市雕塑公園也擁有全長1630米的健身步道，步道兩側同樣綠樹成蔭，林下運動健身，一邊領略賈魯河風光，一邊在園區百余件雕塑中穿行，別有一番意趣。
西流湖公園南區、鄭州植物園、南環公園、青少年公園均有較長距離的健康步道，園內綠樹成蔭，空氣清新，也是晨跑和夜跑的絕佳選擇。
健康專家提醒市民：下午時段，特別是19:00—20:30是在公園跑步的最佳時段，因為這時候空氣中氧氣含量最高，有氧運動的效率最高，也是身體基礎代謝率相對較慢的時間段。這時進行跑步可提高體內基礎代謝率，對減肥和減脂效果最佳，而且該時間段在睡前1-2小時之前，這時跑完步后會有效促進睡眠，是改善睡眠植物神經功能紊亂的最好時間段。而上午通常植物進行光合作用，排出二氧化碳，空氣中含氧量較低。
球類運動 首選青少年公園
足球、籃球、網球、乒乓球、羽毛球等運動是兩人或兩隊相互對抗、激烈競賽的一種運動項目，因列入各種國際體育賽事比賽項目而日益得到關注和普及。
鄭州市公園中，球類運動設施較完備的首推青少年公園。青少年公園位于農業路以南、豐產路以北、東三街以西、天明路以東，作為鄭州市首個青少年主題公園，公園在南區設有“五場”——籃球場、網球場、乒乓球場、羽毛球場、七人制足球場，其中，有3個籃球場，8張乒乓球案，球類運動場所較充足。經過前一階段的整治，球類運動場亂搭亂掛的環境大為改觀，隨著天氣轉為涼爽，約上球友到此來切磋一番，可盡享運動后大腦釋放多巴胺和內啡肽帶來的愉悅和興奮。
環境優美的西流湖公園是球類運動的又一好去處，公園中區靠近西三環晚晴山莊的位置有封閉式籃球場，足球場，羽毛球場，南區在西流湖畔設置有8張兵乓球案，這些球案處于綠樹掩映之中，場地寬闊平整，通常無需排隊等候，有較為舒適的打球體驗感。
人民公園東門假山南側、紫荊山公園西區東北角均有不少移動乒乓球案，如果不介意偶爾的排隊，也可到此體驗“國球”的魅力。
碧沙崗公園東部偏北的東柏林，柏木成行，環境清幽。公園為滿足市民需要，利用林下較大面積的空地，施劃出了幾個簡易羽毛球場，在此揮拍打球也是不錯的選擇。
由于足球場、籃球場、排球場等球類運動場面積較大，無法采用植物遮陰，球類運動時要避免10時至14時氣溫較高時進行，要選擇合適的運動裝備，如運動鞋、服裝等，運動前進行適當熱身，增加肌肉靈活性和關節活動度，遵循規則，避免不必要的碰撞和沖突，并合理安排運動時間，避免過度運動帶來的傷害。同時，在公園進行球類運動要注意維護好公園環境，勿在隔離欄上私搭亂掛。
玩健身器材 多數公園都可以
對于只想到公園大氧吧中跳跳繩、打一套太極拳，或做做瑜伽，甚至簡單活動一下身體的游客來說，隨便一株樹下、一處角落，只要有一方小天地、幾臺健身器材，暖暖的太陽曬著背，一番運動下來，便可身心愉悅，物我兩忘。
碧沙崗公園西北部的健身器材活動區內人氣爆棚。單雙杠、仰臥起坐板、大轉輪、太極推手器、上肢牽引器、扭腰器、蹬力器等20多套器材都深受游客歡迎。紫荊山公園西園的市民健身晨晚練體育活動點，是老年游客較多的健身場所。記者2日在這里看到，高低杠前有老人帶著孩子在玩，雙位漫步機、健騎機上也有游客在做運動，這里有雙位漫步機、健騎機、仰臥起坐板、三位扭腰器、上肢牽引器、彈振壓腿器、棋牌桌等。“在這兒鍛煉一小時，一整天都神清氣爽，我經常來，很開心！”63歲的市民楚先生說。
南環公園設置有太陽能充電的智能健身驛站1座，配有拉伸、無氧、有氧、舒緩按摩4類器材，以及LCD顯示屏、充電位、藍牙音響、健康大數據平臺系統、人臉識別系統、多功能健康柱，通過人臉識別可以在顯示屏上看到運動數據、運動排行，監測心率，讓您體驗更加科學有趣的鍛煉。
人民公園、綠蔭公園等也有為數不少健身器材，適合各類人群鍛煉。
大多數健身器材每天開放時間為6時至21時30分。公園提醒游客，在玩健身器材特別是單雙杠時，要量力而行莫逞強，兒童要在家長監護下進行，以免發生碰傷、摔傷。
兒童健身 請到雕塑公園和植物園
有規律的適當運動能夠促進兒童和青少年健康成長發育，增加自信、自尊和成就感，預防和控制某些慢性病，有益于成年后的健康。
為了滿足兒童和青少年運動健身需要，鄭州市園林局近年來積極推進兒童友好公園建設，鄭州植物園、雕塑公園等對園林空間和設施進行適兒化改造，兒童健身設施各有千秋，成為兒童健身益智的“寶藏”公園。
鄭州植物園兒童探索園有植物種植地、科普墻繪、戶外安全活動區、兒童沙坑、植物迷宮，附近5500㎡草坪開放為共享綠地。
雕塑公園內有童趣樂園、兒童游樂場、極限運動場及籃球場，包括沙坑、兒童滑梯、秋千、攀巖、兒童健身步道等娛樂設施，并開放3處共享綠地，兒童可以盡情地游戲、追逐、攀爬，充分釋放天性，親近大自然。
西流湖公園也是兒童游玩健身的好去處，公園兒童健身設施分布在各個區域，其中中區有秋千、健身自行車、兒童攀爬架，南區有兒童沙池、滑梯、攀爬架，北區有秋千，沙池，攀爬架。南環公園有兒童健身器材30套。喜愛滑板運動的兒童，別錯過青少年公園。
青少年公園擁有我市第一個公園內大型滑板運動廣場，面積6233平方米，具備不同坡度、長度和難度組合的滑道形態，提供多樣化極限運動方式，是一處極具活力的運動空間。
公園提醒家長，兒童健身設施與公園同時段開放，為確保安全，孩子在進行極限運動和滑板運動時，要充分做好熱身運動，佩戴如頭盔、護膝、護肘等保護裝備，運動過程中注意周圍環境，與其他人保持安全距離 。
記者 裴其娟 文/圖
