2026年的夏天，鄭州的夜晚比往年更加喧囂，也更加漫長。
當你還在為梅西五球加冕世界杯歷史射手王而振臂高呼，為C羅開場6分鐘搶點破門、成為連續六屆世界杯進球第一人而舉杯痛飲，為哈蘭德第一次站上世界杯賽場就梅開二度而興奮得夜不能寐——屏幕另一端，你的大腦前額葉可能正在悄悄“拉閘”。
“前額葉”這個原本躺在神經科學教科書里的專業名詞，忽然毫無預兆地“出圈”了。社交平臺上，“用腦衛生”“前額葉”等討論標簽瀏覽量已超5000萬。南都大數據研究院2026年4月面向90后、00后群體的調查顯示，大部分年輕人雖已關注到“用腦衛生”概念，但真正能主動給大腦安排休息時間的，僅占兩成半。
當四年一屆的足球狂歡，撞上現代人本就疲憊不堪的大腦“總指揮官”——前額葉皮層，一場無聲的“大腦保衛戰”正在鄭州悄然打響。
鄭州人身邊的“大腦宕機”
世界杯開賽僅數日，第一批因熬夜看球“中招”的球迷已經出現。因時差關系，本屆世界杯超過70%的比賽在北京時間凌晨1點、3點和清晨6點開球，恰好覆蓋深度睡眠的關鍵時段。“熬夜+情緒激動”是雙重打擊，易致血壓驟升、心跳加快，誘發心梗或腦卒中。
29歲的程序員小張就是其中之一。6月24日凌晨，他守在屏幕前連續看了兩場球——一夜之間，他的心情像坐了過山車：為C羅的紀錄之夜興奮到夜不能寐，又為凱恩的錯失絕殺而遺憾到輾轉反側。凌晨六點，天已經蒙蒙亮，他發現自己還睜著眼睛，心慌得怎么也睡不著。
據了解，每屆世界杯期間，睡眠紊亂、急性腸胃炎、情緒性高血壓的就診人數都會明顯上漲，大部分是25至40歲需要次日上班的球迷。
其實，在這屆世界杯之前，鄭州年輕人的身體警報早已拉響。
今年1月，兩名鄭州30歲小伙因長期熬夜、假期猛補覺，先后突發心梗送醫搶救。中國國家心血管病中心研究顯示，工作日睡眠不足6小時的人，若周末補至8小時左右，心血管疾病風險可降低70%。但補覺一旦超過比平時多睡2小時這條“紅線”，好事立刻變壞事——生物鐘紊亂、免疫力下降、心臟負荷加劇。
2月，鄭州一名19歲大學男生因連續一年熬夜至凌晨2點，內分泌紊亂，出現嚴重脫發，幾乎禿頂。河南省中醫院孟威威醫生表示，該男生是長期熬夜導致激素分泌異常，引發雄激素性脫發。
3月，鄭州市第七人民醫院心內科主任厲菁接診了一名不到20歲的大學生。因學習壓力大、常吃外賣且連續熬夜，突發胸痛就醫，確診急性心梗，心臟前降支血管完全堵死——這根血管在年輕男性中常見堵塞，愈合差、死亡率高。
近期，記者走訪發現，鄭州市中醫院針灸科夜間門診的治療床上，趴著的大多是二三十歲的年輕人。該院中醫科王金秋介紹，夜間門診患者群體特征非常鮮明：一是“時間緊張族”，二是不愿讓人知道自己失眠的“隱私族”。“失眠、頸椎病、備孕調理——這些病不需要看急診，但白天又沒空來。夜間門診剛好填補了這個空白。”王金秋說。
一個個真實案例在追問：為什么熬夜、信息過載、情緒波動，正在集中“圍剿”鄭州年輕人的大腦？
誰在“圍剿”前額葉
要回答這個問題，得先搞清楚前額葉到底是什么。
安陽地區醫院神經內科主任范仲鵬介紹，前額葉位于額頭后方，約占大腦皮層總面積的三分之一，負責情緒管理、決策和規劃等高級認知任務。他把前額葉比做大腦的“總司令部”。
那么，網友口中的“前額葉受損”真的是醫學意義上的損傷嗎？
范仲鵬明確指出，沖動、注意力下降等行為確實和前額葉功能有關，但不能簡單等同于“前額葉受損”。醫學上的“受損”意味著明確的病理性問題——腦外傷、腦出血、腦腫瘤或神經退行性疾病。而網友“確診”的，更多是一種功能下降——長期高壓、睡眠不足、持續焦慮，讓大腦皮層功能變差，“有點像劇烈運動后肌肉酸痛，是暫時疲勞”。
他解釋，絕大多數年輕人屬于功能性疲勞——不是硬件壞了，是系統裝太多軟件、運行太久，卡頓了。世界杯期間，這種疲勞被放大到極致。連續熬夜超過3天，免疫力急劇下降，即使過后補覺也不等于高效修復。大腦依靠夜間深度睡眠代謝廢物、修復神經細胞。深夜觀賽時，大腦同時處理畫面、聲音、情緒、社交媒體，多任務并行讓前額葉不堪重負，還要對抗生理困倦、情緒波動和夜宵誘惑，三重攻擊疊加。
保衛你的前額葉
關于怎么保護前額葉，范仲鵬和陶莉給出了一套從賽前到賽后中西結合的“組合拳”。
賽前提前“充電”：賽前小睡20到45分鐘，給身體提前儲能。更科學的做法是睡足一個完整的90分鐘睡眠周期，賽后精神會好很多。晚餐吃七八分飽，選高蛋白、低升糖食物——瘦肉、雞蛋，避開精制碳水和油膩食物，不然半夜容易犯困還傷胃。
賽中邊看球邊養生：冰啤酒換成溫姜棗茶，減少胃部刺激，每小時喝200毫升水。炸雞燒烤換成10顆原味堅果加蘋果片。別關燈看球，保持光線充足。中場休息站起來活動活動，搓熱雙手，用指腹從眉心沿前額向兩側輕輕推揉，反復二三十次，能緩解前額緊張。
賽后快速修復：賽后立刻補一個完整睡眠周期，大約90分鐘，第二天午休再補30分鐘淺睡眠。千萬不要一次性睡太久，打亂生物鐘。熬夜身體脫水，第二天多喝水，至少1500毫升。如果興奮得睡不著，閉目養神即可，按揉百會穴、涌泉穴幫助放松。
范仲鵬提醒，如果你已經連續熬夜3天，出現了持續失眠、胃痛、心慌、血壓波動、白天極度疲憊——別只當成“看球后遺癥”，該檢查就檢查，身體一直不舒服要當回事。
日常里，范仲鵬有幾句實在話——
少做無意義的決定，把日常瑣事流程化、固定化，把認知資源留給真正重要的事；不要同時做兩件事。 前額葉像一扇門，一次只能開一條縫。一次只做一件事，哪怕20分鐘不被干擾的專注，也比斷斷續續兩小時高效；每天留一段“空白時間”。每天10到15分鐘什么都不干——不刷手機、不看電視，就安靜坐著或樓下走走，讓大腦徹底離線；睡前1小時告別屏幕。 藍光會抑制褪黑素分泌，讓大腦以為還是白天；情緒上頭時，先做三次深呼吸，讓前額葉重新“上線”。
陶莉又添了幾句。夜里看球容易口干舌燥、心煩意亂，屬于“肝火上炎”，泡杯菊花枸杞茶清肝明目；如果心事重、腦子停不下來，玫瑰花或合歡花泡水，疏肝解郁。平時吃點核桃、黑芝麻、桑葚，都是簡單不費事的養腦小食。
最后，范仲鵬反復強調：有氧運動是成本最低的大腦保養。 快走、慢跑、游泳、騎車——每周3到5次、每次30分鐘，能顯著增加前額葉的血流量。
說到底，健康看球不是讓你掃興。四年一次的世界杯，該熱血就熱血，該歡呼就歡呼。只是比賽再重要，也只是生活的一部分。
真正成熟的球迷，不是場場硬熬，而是知道哪場值得看，哪場可以回放；不是啤酒燒烤吃到失控，而是開心但有分寸。 球要看，身體也要守住。
畢竟世界杯會結束，但你的身體，還要陪你踢很久的加時賽。
記者 陶然 文/圖
